Centro de Bienestar
Un momento a la vez.
Herramientas que realmente ayudan cuando un día se pone pesado. Prueba una. Mira qué cambia.
El Reinicio 5-4-3-2-1
Este ejercicio saca a tu cerebro del sobreesfuerzo al anclarte en tu entorno real a través de tus cinco sentidos.
Respiración en Caja
Inhala durante 4 cuentas, retén 4, exhala 4, retén 4. Repite 3 veces para indicarle a tu sistema nervioso que estás a salvo.
Diario de 3 Líneas
Escribe 3 líneas: qué pasó, cómo te sentiste, y una cosa por la que estás agradecido/a. Esto ayuda a mover pensamientos de tu cabeza a la página.
Cambia Tu Escenario
Incluso 5 minutos caminando o escuchando una canción específica pueden cambiar físicamente tu cerebro fuera de un bucle de estrés.
Red de Apoyo
Personas reales que se preocupan, disponibles 24/7. Pedir ayuda no es debilidad — es la forma más alta de cuidarte.
Todas las llamadas y mensajes son privados. Estos equipos están entrenados específicamente para ayudar a jóvenes en cuidado adoptivo.
Línea 988 de Crisis y Suicidio
Llama o envía mensaje al 988 para apoyo confidencial 24/7. No tienes que estar en 'crisis' para llamar — solo necesitas alguien con quien hablar.
Línea de Texto de Crisis
Envía HOME al 741741. Mejor cuando necesitas hablar pero no estás en un lugar donde puedas hacerlo en voz alta.
AZ DCS SOS-CHILD
1-888-767-2445. Úsalo si te sientes inseguro/a en este momento o hay una emergencia en tu colocación.
Lo que sientes tiene sentido dado lo que has pasado. Estás construyendo resiliencia todos los días.